提高高密度脂蛋白可通过健康饮食（如增加不饱和脂肪酸摄入）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI维持在18.5~23.9）、戒烟限酒等非药物方式实现，必要时在医生指导下使用药物辅助。
1.饮食调整
增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果及橄榄油摄入，减少反式脂肪和精制糖，每日膳食纤维摄入建议25~30克。
2.运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，提升HDL代谢效率。
3.体重管理
超重者减重5%~10%可显著改善HDL水平，优先减少腹部脂肪堆积（男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。
4.生活方式优化
戒烟可使HDL提升2~3mg/dL，限制酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），保证7~8小时规律睡眠。
特殊人群提示
老年人：避免剧烈运动，选择太极拳等低强度活动，监测基础疾病对HDL的影响。
糖尿病患者：严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），优先选择二甲双胍等对血脂影响较小的药物。
孕妇：通过均衡饮食补充叶酸和蛋白质，避免药物干预，产后42天复查血脂。
