内脏肥胖是指脂肪在腹腔内器官周围堆积，与皮下脂肪不同，其与代谢疾病（如糖尿病、心血管病）关联更紧密。通过腰围等指标可初步判断，男性≥90cm、女性≥85cm提示风险。
内脏肥胖的分类及特点
1.单纯性内脏肥胖：无明确疾病诱因，多因长期高热量饮食、缺乏运动导致，常见于久坐不动的上班族。
2.病理性内脏肥胖：由内分泌疾病（如甲状腺功能减退）、遗传因素引发，常伴随代谢紊乱。
3.腹型肥胖：脂肪集中于腹部，外观呈现"苹果型"身材，是内脏肥胖的典型表现。
危害与风险
内脏脂肪会分泌促炎因子，引发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病、高血压风险。研究显示，腹部脂肪每增加1cm，心血管病风险上升约12%。
干预与管理
饮食：减少精制糖、反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）。
运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合核心训练（如平板支撑）。
特殊人群：孕妇需控制体重增长，避免胎儿过大；老年人可选择散步、太极拳等低强度运动。
注意事项
儿童青少年需关注身高体重变化，避免肥胖引发骨骼发育异常；糖尿病患者应优先监测餐后血糖，结合饮食控制。
