通便穴位主要包括天枢穴（肚脐旁开2寸）、支沟穴（前臂背侧，腕横纹上3寸）、上巨虚穴（小腿前外侧，犊鼻下6寸）、大肠俞穴（腰部，第4腰椎旁开1.5寸）。
天枢穴：此穴位于腹部，是大肠的募穴，可调节肠道蠕动。对于长期便秘的成年人，按压天枢穴能促进肠道气血运行，改善排便功能。但孕妇需谨慎，避免过度按压引发不适。
支沟穴：属手少阳三焦经，能疏通气机、促进肠道传导。适用于因情绪不畅、压力大导致的功能性便秘人群，尤其适合久坐办公室的上班族。按摩时以酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。
上巨虚穴：为大肠下合穴，可直接调节大肠功能。适合因饮食不规律、膳食纤维摄入不足引起的便秘，日常可配合顺时针按摩腹部，增强肠道蠕动效果。儿童便秘时需由家长轻柔按摩，避免用力过度。
大肠俞穴：位于腰部，能温通经络、促进排便。适合中老年便秘患者，尤其是伴随腰部冷痛、手脚冰凉者。按摩时可配合擦腰动作，增强温热感，缓解寒凝肠道问题。
以上穴位建议每日按摩1-2次，每次3-5分钟，以穴位局部酸胀感为度。若长期便秘，应结合饮食调整（增加膳食纤维、多喝水）和规律运动，必要时咨询专业医师进行综合调理。
