身高增长主要受遗传、营养、运动、睡眠和内分泌激素影响，青少年（6~18岁）是关键干预期，成年后骨骼闭合则难以自然增高。
一、营养均衡是基础
保证每日蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、钙（豆制品、绿叶菜）摄入，避免挑食；青春期每日需额外500ml牛奶或100g瘦肉，满足骨骼发育需求。
二、科学运动促生长
选择纵向跳跃类运动（篮球、跳绳），每周3~5次，每次30分钟，刺激骨骺生长板；避免负重过大运动（举重），防止骨骼变形。
三、睡眠保障分泌
青少年需8~10小时/天睡眠，22点前入睡，促进生长激素夜间分泌高峰（22：00~凌晨2：00）；睡前避免蓝光（手机/电脑），保持黑暗环境。
四、特殊人群注意
儿童（6岁以下）：优先通过饮食和睡眠调整，避免盲目补钙或药物干预。
青春期发育迟缓者（14岁女、15岁男无第二性征）：需就医检查生长激素水平，排除病理因素。
肥胖青少年：控制热量摄入，增加运动，避免肥胖影响激素分泌。
五、医疗干预原则
若骨龄超前或生长速率＜5cm/年，需在儿科内分泌科评估，必要时使用生长激素治疗（仅限确诊生长激素缺乏症患者），成年后骨骺闭合则无法增高。
