我感觉我抑郁了。持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状可能提示抑郁倾向，需专业评估。
持续两周以上的抑郁症状
抑郁情绪若持续两周以上，伴随睡眠障碍、食欲变化、自我否定、注意力不集中等症状，需警惕抑郁症可能。及时就医通过量表评估（如PHQ-9）和临床诊断明确。
青少年抑郁特点
青少年抑郁常表现为情绪暴躁、社交退缩、学业下滑，可能伴随躯体不适（如头痛、胃痛）。家长需关注孩子行为变化，避免将抑郁归因于“叛逆”，鼓励倾诉并寻求专业帮助。
女性抑郁高发因素
女性因荷尔蒙波动（如经期、产后）、社会压力（如职场家庭双重负担）抑郁风险较高。建议规律运动（每周150分钟中等强度）、保持社交联系，必要时在医生指导下用药干预。
老年抑郁识别要点
老年人抑郁多伴随躯体疾病（如糖尿病、高血压），表现为兴趣丧失、记忆力下降，易被误认为“衰老正常现象”。子女应关注老人情绪变化，鼓励参与社区活动，必要时寻求精神科医生帮助。
非药物干预优先
无论年龄，优先采用心理治疗（如认知行为疗法）、正念训练、规律作息等非药物手段。避免长期独处，可尝试培养兴趣爱好。若症状加重，及时前往正规医疗机构精神科或心理科就诊。
