孕妇减肥需谨慎，建议在孕中晚期（孕13周后），经医生评估BMI≥28且无并发症时，通过低热量均衡饮食（每日增加200-300千卡热量缺口）和适度运动（如散步、孕期瑜伽）实现，每周减重不超过0.5kg。
孕早期（1-12周）：以稳定营养摄入为主，避免严格节食。若孕前BMI≥28，可在医生指导下通过增加蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（如蔬菜）摄入，每日饮水1500-2000ml，避免体重快速增长。
孕中期（13-27周）：可适度减重，优先选择低GI食物（如燕麦、杂粮），每餐搭配优质蛋白与新鲜蔬果，避免高糖零食。每日进行30分钟中等强度运动，如孕妇操、游泳，需在有人陪同下进行。
孕晚期（28周后）：以维持体重稳定为主，避免减重。若需控制体重，应增加膳食纤维摄入（如芹菜、苹果），减少精制碳水（如白面包），每日运动20-30分钟，如平地慢走、孕妇瑜伽，避免弯腰、跳跃动作。
特殊人群：孕前肥胖（BMI≥30）或有妊娠糖尿病史者，需在营养师指导下制定个性化方案，每周监测体重增长，孕晚期避免剧烈运动，以防早产风险。
注意事项：减肥期间若出现胎动异常、腹痛或体重骤降，需立即就医。优先选择非药物干预，避免使用任何减肥药物，确保母婴安全。
