缓解经期疼痛可通过摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽）、适量补充维生素B6（如香蕉、坚果）及镁（如菠菜、全谷物）等非药物干预，这些食物或营养素有助于减轻前列腺素引发的子宫收缩，缓解不适。此外，姜黄素（姜中提取物）也被研究证实可通过抗炎作用减轻经痛症状。
富含Omega-3的食物：每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），或每日摄入10-15g亚麻籽，可通过减少体内促炎物质合成，降低子宫肌肉收缩强度。孕妇及哺乳期女性食用深海鱼类需注意汞含量，建议选择低汞品种。
维生素B6与镁的组合：每日摄入20-30mg维生素B6（约1根中等大小香蕉或30g杏仁）搭配300-400mg镁（如100g菠菜+100g南瓜籽），可协同调节神经传导与肌肉兴奋性，缓解痉挛性疼痛。肾功能不全患者需在医生指导下补充镁剂。
姜黄素相关食物：烹饪时添加生姜片或饮用姜茶（生姜3-5片煮水），其活性成分姜黄素可抑制环氧合酶活性，减少前列腺素生成。胃酸过多者建议餐后食用，避免空腹饮用。
其他辅助建议：保持规律运动（如瑜伽、快走）可促进血液循环；减少咖啡因与精制糖摄入，避免加重子宫充血。若疼痛持续超过3天或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。
