骨质疏松人群补钙需结合基础营养与临床需求，优先通过饮食摄入（每日1000-1200mg元素钙），不足时辅以钙剂（随餐服用吸收更佳），同时补充维生素D促进钙吸收。
一、基础饮食补钙：
每日摄入牛奶500ml或酸奶200g，搭配深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）、豆制品（豆腐、豆干）及小鱼干等，每周2-3次鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）补充维生素D。
二、钙剂选择与服用：
优选碳酸钙或柠檬酸钙，餐后1小时服用可减少胃部不适；胃酸分泌不足者可选用有机酸钙（如枸橼酸钙）。单次剂量不超过500mg元素钙，分早晚两次服用吸收更佳。
三、特殊人群注意事项：
老年人：65岁以上建议每日额外补充维生素D 800-1000IU，减少跌倒风险；肾功能不全者需监测血钙，避免过量。
绝经后女性：因雌激素波动加速骨流失，建议钙剂与雌激素替代治疗（需医生评估）联合使用，同时增加负重运动（如快走）增强骨密度。
儿童：需在儿科医生指导下补钙，每日推荐量根据年龄调整（1-3岁600mg，4-10岁800mg），过量可能导致骨骺早闭。
四、非药物干预结合：
每日晒太阳15-20分钟（面部、手臂暴露），促进内源性维生素D合成；避免长期卧床，每周3次抗阻训练（如握力器、弹力带）增强肌肉力量，降低骨折风险。
