患骨质疏松应优先通过调整饮食结构与生活方式改善，同时根据个体情况补充钙剂（每日1000-1200mg）和维生素D（每日800-1000IU），饮食中增加钙（如牛奶、豆制品）和蛋白质（如鱼类、蛋类）摄入，配合适当负重运动（如快走、太极拳）。
一、高钙食物
牛奶及奶制品（如低脂牛奶、酸奶）是钙的优质来源，每日摄入300ml以上；豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、小鱼干等含钙量也较高，建议每日保证钙总摄入量1000-1200mg。
二、维生素D补充
维生素D促进钙吸收，除每日800-1000IU补充剂外，可适当晒太阳（每日10-15分钟，暴露面部、手臂皮肤），食物中以深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化食品为主。
三、蛋白质摄入
蛋白质参与骨基质合成，每日推荐摄入量1.0-1.2g/kg体重，优先选择鱼类、禽肉、鸡蛋、低脂奶制品等优质蛋白，避免过量摄入红肉或加工肉。
四、特殊人群注意
绝经后女性、老年人群需额外关注骨密度监测；长期卧床或胃肠吸收不良者建议在医生指导下调整饮食方案；肾功能不全者补钙需谨慎，避免高钙血症风险。
五、非药物干预
规律负重运动（如30分钟/次，每周5次）可增强骨密度，避免吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入（每日咖啡因≤300mg），预防跌倒（如家中加装扶手、穿防滑鞋）。
