得了肩周炎疼痛可通过阶梯式治疗缓解：早期以休息、冷敷、非甾体抗炎药为主，中期结合物理治疗与轻柔康复锻炼，晚期需在医生指导下进行专业康复训练。
急性期（疼痛剧烈期）：减少肩部负重活动，急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛，48小时后改为热敷促进血液循环。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意避免长期使用。
亚急性期（疼痛缓解期）：开展肩关节主动与被动活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习，每次15-20分钟，每日2-3次。配合超声波、电疗等物理治疗，促进局部炎症吸收。
慢性期（功能恢复期）：强化肩部肌肉力量训练，如哑铃侧平举、弹力带抗阻训练，逐步恢复日常活动能力。老年患者需注意训练强度，避免过度拉伸导致二次损伤。
特殊人群建议：孕妇及哺乳期女性优先选择物理治疗；糖尿病患者需控制血糖稳定后再进行康复训练；合并心脏病、高血压患者应在医生评估后开展运动。
注意事项：避免长时间保持同一姿势，注意肩部保暖；康复训练需循序渐进，若疼痛加重应及时就医，明确是否存在肩袖损伤等并发症。
