预防骨质疏松需综合非药物干预与必要药物支持，关键策略包括充足钙与维生素D摄入、规律负重运动、避免吸烟酗酒，高危人群需定期骨密度检测。
钙与维生素D补充：每日钙摄入量建议成人800~1000mg，绝经后女性及老年人增至1000~1200mg，维生素D每日800~1000IU，可通过牛奶、鱼类、日照获取，必要时遵医嘱补充制剂。
运动干预：每周进行150分钟中等强度负重运动（如快走、慢跑、太极拳），配合抗阻训练（如哑铃、弹力带），增强骨密度。久坐人群每小时起身活动，避免长期卧床。
生活方式调整：戒烟限酒，控制咖啡与碳酸饮料摄入，减少高盐饮食。保持健康体重，避免过度消瘦或肥胖，体重过轻女性需增加营养摄入。
高危人群管理：绝经后女性、老年男性、有脆性骨折史者，建议每年进行骨密度检测。50岁以上女性及70岁以上男性可在医生指导下评估是否需药物预防，如双膦酸盐类。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需额外补充钙，预防骨流失；糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动影响骨代谢；长期使用糖皮质激素者应定期监测骨密度，必要时预防性用药。
