肩周炎可通过功能锻炼、物理治疗、生活方式调整及饮食注意等方法辅助自愈，功能锻炼包括钟摆运动、爬墙运动；物理治疗有热敷、超短波治疗；生活方式要纠正姿势、注意保暖；饮食需营养均衡，病情严重者应及时就医，特殊人群慎用相关自愈方法。
一、功能锻炼
1.钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次10-15分钟，每天3-4次。这种运动可以增加肩关节的活动度，尤其适合各年龄段肩周炎患者，能帮助缓解肩部僵硬。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。不同年龄的患者可根据自身情况调整爬动的高度，一般每天练习3-4次，每次爬动尽量达到新的高度，有助于改善肩关节的外展功能。
二、物理治疗
1.热敷：可以用热水袋或热毛巾进行肩部热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，对于不同年龄、生活方式的肩周炎患者都适用，能减轻肩部疼痛和僵硬感。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.超短波治疗：利用超短波仪器对肩部进行照射，每次治疗时间约15-20分钟，每周进行数次。超短波治疗可以改善局部血液循环，消炎止痛，对肩周炎有一定的治疗作用，尤其适用于病程较短或病情较轻的患者，但对于皮肤感觉减退的老年患者要注意控制治疗剂量和时间，防止出现不良反应。
三、生活方式调整
1.姿势纠正：无论是工作还是休息时，都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰、驼背或肩部过度前屈、后伸等不良姿势。对于长期伏案工作的人群，要注意保持电脑屏幕与眼睛水平，座椅高度合适，使肩部处于放松状态，减少肩周炎的诱发因素。
2.保暖：注意肩部保暖，避免肩部受凉。寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状，尤其是中老年患者，更要注意在寒冷天气时添加衣物，避免肩部直接吹冷风。
四、饮食注意
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质有助于肌肉的修复和维持，维生素C、D等对骨骼和关节健康有益。例如，每天可以摄入适量的牛奶、鸡蛋来补充蛋白质，多吃橙子、菠菜等补充维生素和矿物质，为肩部组织的修复和肩关节功能的维持提供营养支持。
需要注意的是，以上自愈方法适用于病情较轻的肩周炎患者。如果肩周炎症状较为严重，如肩部疼痛剧烈、活动严重受限等，应及时就医，采取进一步的治疗措施，如药物治疗、局部封闭治疗或手术治疗等。同时，特殊人群如孕妇、患有严重心脑血管疾病的患者在进行上述自愈方法时要谨慎，最好在医生的指导下进行，以确保安全。
