运动后肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），因运动中肌肉微小损伤及代谢产物堆积引发，通常24~72小时内出现，持续3~5天缓解。处理以非药物干预为主，必要时辅以药物，特殊人群需针对性调整。
一、非药物干预措施
1.科学活动与休息：运动后避免剧烈运动，可进行低强度活动（如慢走、瑜伽）促进血液循环，加速乳酸等代谢产物清除；轻度酸痛可继续日常活动，重度酸痛需延长休息至症状缓解，期间避免肌肉过度收缩。
2.拉伸与放松：运动后24小时内进行静态拉伸（每个动作保持15~30秒，重复2组），重点拉伸酸痛肌群（如股四头肌、小腿肌肉）；每日进行15~20分钟泡沫轴滚动，通过机械压力缓解肌肉紧张。
3.营养与水分管理：运动后1小时内补充蛋白质（如20~30克）和碳水化合物（如50~100克），促进肌肉修复及糖原储备；每日饮水2~3升，适量补充电解质（钠、钾），避免脱水及电解质紊乱。
二、药物使用规范
非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛及炎症，但可能延缓肌肉修复，仅在疼痛严重影响活动时使用，且需遵医嘱；对乙酰氨基酚（扑热息痛）适用于轻中度疼痛，无抗炎作用，肝肾功能不全者慎用。
三、特殊人群注意事项
儿童青少年以非药物干预为主，避免使用成人药物，高强度运动后需保证充足睡眠（8~10小时/天）及温和拉伸；老年人建议选择低强度有氧运动（如散步、游泳），运动后拉伸时间延长至20~30分钟，禁用NSAIDs类药物以防胃肠道损伤；有基础疾病者优先非药物干预，使用药物前咨询医生，监测对血糖、血压的影响。
