肩周炎运动治疗包括关节活动度训练（钟摆运动、爬墙运动）、力量训练（毛巾操、弹力带训练），需循序渐进、考虑个体化差异且长期坚持，钟摆运动助放松增活动范围，爬墙运动增前屈外展等活动度，毛巾操、弹力带训练可增强肌肉力量，运动要依自身情况调整强度难度，长期坚持才有较好效果。
一、关节活动度训练
1.钟摆运动：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动及画圈运动，每次10-15分钟，每天3-4次。该运动可借助重力帮助放松肩关节周围肌肉，增加关节活动范围，适合各年龄段肩周炎患者，能改善肩部血液循环，促进炎症吸收。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行。起始高度可从较低位置开始，逐渐增加高度，每次练习可进行15-20次，每天3-4次。对于年轻且身体状况较好的患者可较快增加难度，而老年患者需根据自身耐受程度逐步进行，能有效增加肩关节前屈、外展等方向的活动度。
二、力量训练
1.毛巾操：将毛巾搭在肩上，双手握住毛巾两端，患侧手臂做内收、外展动作，通过毛巾的阻力来锻炼肩部肌肉力量。每次练习10-15分钟，每天3-4次。不同年龄患者可根据自身力量调整毛巾阻力，年轻患者可选择较厚毛巾增加阻力，老年患者则用较薄毛巾，有助于增强肩部肌肉力量，改善肩周炎导致的肌肉萎缩等问题。
2.弹力带训练：使用弹力带进行肩部外旋、内旋等动作训练。比如肩部外旋训练，患者手持弹力带一端，另一端固定，患侧手臂弯曲90度，缓慢向外旋转手臂，每次每组10-15次，每天3-4组。不同年龄患者根据弹力带阻力选择合适强度，可有效增强肩部相关肌肉力量，促进肩关节功能恢复。
三、注意事项
1.循序渐进：运动治疗过程中要遵循循序渐进原则，根据自身肩关节恢复情况逐步增加运动强度和难度，避免一开始就进行过于剧烈的运动导致肩部损伤加重。例如，爬墙运动高度的增加要依据患者每次练习后的肩部反应来调整。
2.个体化差异：不同年龄、身体状况的患者运动方式和强度需个体化调整。老年患者身体机能相对较弱，运动时要更注重平稳、缓慢，避免因动作幅度过大或速度过快引发意外；年轻患者可适当增加运动强度，但也需在合理范围内。同时，有基础病史的患者，如合并心血管疾病，运动时要密切关注自身身体反应，若出现不适需立即停止运动并咨询医生。
3.坚持长期：运动治疗肩周炎是一个长期过程，需要患者坚持进行。一般需要持续数周甚至数月，不能半途而废，才能取得较好的治疗效果，如钟摆运动、爬墙运动等都需要长期坚持才能逐渐改善肩关节功能。
