半月板扭伤治疗需根据损伤程度分阶段处理：急性期（48小时内）冰敷、加压包扎、制动；亚急性期（1~2周）可进行康复训练；慢性期（超过2周）需强化肌肉力量并避免剧烈运动。日常注意避免深蹲、扭转动作，控制体重以减轻关节负担，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
轻度损伤（Ⅰ~Ⅱ度）：以保守治疗为主，急性期冰敷缓解疼痛，24~48小时后可改用热敷促进血液循环。康复期间避免负重行走，可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌收缩等基础训练，逐步恢复关节活动度。
中度损伤（Ⅲ度）：需及时就医评估，必要时进行关节镜手术修复。术后需佩戴支具保护2~6周，期间在康复师指导下进行渐进式负重训练，避免过早负重导致二次损伤。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量减弱，恢复周期延长，建议增加营养补充（如蛋白质、钙）；孕妇需避免剧烈运动，可在医生许可下进行轻柔的盆底肌训练；运动员需通过专项康复训练恢复运动能力，逐步增加运动强度。
预防复发建议：日常运动前充分热身，选择合适的运动鞋具；久坐人群每30分钟起身活动，防止关节僵硬；肥胖者需控制体重，减轻半月板负荷。定期复查可及时发现潜在问题，避免损伤加重。
