合理用眼需依不同人群控制单次用眼时长并适时远眺休息，改善用眼环境要保持室内光线合适及调整电子设备参数，眼部按摩可通过按压穴位缓解眼疲劳，合理饮食多摄入含维生素A、C、E和叶黄素的食物，适度运动坚持有氧运动并依自身状况调整频率强度。
一、合理用眼
每连续用眼30~40分钟后，应休息10~15分钟，向远处眺望或闭目养神，避免长时间近距离用眼（如长时间看手机、电脑等）。不同年龄段人群用眼时长及休息方式有差异，儿童青少年需严格控制单次用眼时长，每用眼20分钟即远眺20英尺（约6米）外至少20秒，以降低近视发生风险；成年人也应遵循此原则，避免因过度用眼导致眼疲劳加剧。
二、改善用眼环境
保持室内光线充足且柔和，避免强光直射或过暗环境。使用电子设备时需调整合适的屏幕亮度、对比度和距离，一般建议电子设备屏幕与眼睛保持50~70厘米距离，屏幕略低于眼睛水平位置。不同年龄人群对光线和屏幕参数要求不同，儿童青少年应选择符合护眼标准的学习及娱乐设备，确保用眼环境舒适；老年人则需注意避免光线过强或过暗对眼睛的刺激。
三、眼部按摩
通过指压睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位来缓解眼疲劳。具体操作是用手指轻柔按压穴位，每次按压5~10秒，重复3~5次。长期坚持眼部按摩可促进眼部血液循环，不同人群按摩力度和频率可适当调整，儿童青少年按摩时需由家长辅助且控制力度，老年人按摩时应注意力度适中，避免过度用力损伤眼部组织。
四、合理饮食
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、橙子、坚果等。其中，维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可减少眼部氧化损伤，叶黄素能保护眼睛免受蓝光伤害。不同年龄阶段人群饮食结构需调整，儿童青少年可通过日常饮食补充营养预防眼疲劳，如每日保证摄入一定量的新鲜蔬果；老年人则可通过饮食维护眼部健康，降低老年黄斑变性等眼部疾病风险。
五、适度运动
坚持有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动时身体血液循环加快，能为眼部提供更多营养物质，促进眼部新陈代谢。运动频率和强度需根据个人身体状况调整，体质较弱者运动应循序渐进，避免过度疲劳影响眼部，儿童青少年可通过适度运动增强体质，同时对眼部健康产生积极影响，如游泳时眼睛在水中受到的压力有助于锻炼眼部调节功能。
