强直脊柱炎患者可进行低强度有氧运动（如游泳、快走）、温和拉伸（如猫牛式、靠墙站立）、力量训练（如哑铃轻量抗阻）及呼吸训练（腹式呼吸），需避免负重或剧烈运动。
低强度有氧运动
游泳（自由泳、仰泳）可减轻脊柱压力，改善心肺功能，每周3-5次，每次30分钟为宜；快走或骑自行车时保持脊柱中立位，避免久坐姿势。
温和拉伸运动
猫牛式：跪姿交替拱背塌腰，放松脊柱，每日2组×10次；靠墙站立：背部贴墙，脚跟、臀部、肩部、头部轻触墙面，维持5-10分钟，改善姿势。
力量训练
核心肌群训练（平板支撑、桥式）增强腰腹支撑，哑铃轻量抗阻（如坐姿肩推）强化上肢，每周2-3次，每组8-12次，以不引发疼痛为度。
呼吸训练
腹式呼吸：仰卧屈膝，手放腹部，吸气4秒（腹部鼓起），呼气6秒（腹部收缩），每日3组×10次，改善呼吸效率，缓解疲劳。
特殊人群注意
青少年患者需在家长监督下进行运动，避免过度弯腰；老年患者优先选择游泳或太极拳，减少关节磨损；合并骨质疏松者需避免跳跃、负重训练，可咨询医生调整方案。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
