绝经后预防骨质疏松需在绝经后3-5年内启动干预，核心措施包括营养补充、运动、药物预防及风险评估。
营养补充：每日摄入1000-1200mg钙，同时补充维生素D（400-800IU），可通过牛奶、鱼类等食物或制剂获取，维生素D缺乏者需额外补充。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）及2-3次抗阻训练（如举哑铃），增强骨密度，改善平衡能力，降低跌倒风险。
药物预防：对于高风险人群（如低骨量、脆性骨折史），可在医生指导下使用双膦酸盐类药物，如阿仑膦酸钠，以抑制骨吸收，增加骨密度。
风险评估：建议每年进行骨密度检测，结合脆性骨折史、体重指数（BMI<18.5）、吸烟饮酒史等因素综合评估，制定个性化预防方案。
特殊人群提示：体重过轻女性需增加蛋白质摄入（每日1.0-1.2g/kg），糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖加速骨流失；长期卧床者应尽早开展康复训练，防止废用性骨质疏松。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
