防止眼疲劳需结合用眼时长、环境调整与眼部护理，每用眼30-40分钟休息5-10分钟，遵循20-20-20法则（看20英尺外物体20秒），同时优化用眼环境与加强眼部放松。
一、控制用眼时长与频率
长时间近距离用眼（如阅读、电子屏幕）是眼疲劳主因，尤其青少年、长时间伏案工作者及老年人。建议每30-40分钟暂停，远眺放松或闭目养神，避免连续加班或游戏超过2小时。
二、优化用眼环境与设备
光线不足或过强、屏幕蓝光刺激都会加重疲劳。室内保持适宜亮度（40-60lux），屏幕亮度与环境光匹配，夜间开启背景灯；电子设备使用防蓝光模式，保持屏幕距离50-70cm，高度略低于视线10-15°。
三、加强眼部放松与护理
每天做10-15分钟眼保健操，重点按压睛明穴、四白穴等；热敷眼部可促进血液循环，每次10分钟（水温40-45℃）；多眨眼（每分钟15-20次）保持眼球湿润，避免空调直吹眼部。
四、特殊人群注意事项
青少年应控制每日屏幕使用≤2小时，课间远眺；老年人若有老花眼需及时配镜，避免眯眼视物；糖尿病患者需定期检查眼底，预防病变导致的视疲劳。孕妇因激素变化更敏感，建议每小时起身活动，减少眼部负担。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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