骨质疏松症的预防措施包括均衡营养（每日摄入足量钙和维生素D）、规律运动（负重或肌肉力量训练）、避免不良习惯（吸烟、过量饮酒）、定期筛查（高危人群）及必要时药物干预。
一、营养补充
需每日摄入钙（成人800-1000mg，绝经后女性1200mg）和维生素D（成人800-1000IU），前者可通过乳制品、深绿色蔬菜获取，后者可通过日照（每天10-15分钟）或补充剂获得。
二、运动干预
负重运动（如快走、慢跑）和肌肉力量训练（如举重、抗阻练习）可增强骨密度，每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练。
三、生活方式调整
减少吸烟、过量饮酒及咖啡因摄入，避免过度节食或长期卧床，保持健康体重（BMI 18.5~24.9），预防跌倒风险（如家中加装扶手、改善照明）。
四、高危人群管理
绝经后女性、老年男性、长期使用糖皮质激素者、有骨质疏松家族史者应每年筛查骨密度，必要时在医生指导下使用抗骨松药物。
五、特殊人群注意
儿童需保证充足钙和维生素D摄入，避免过早停止母乳喂养；孕妇及哺乳期女性需增加钙摄入；糖尿病、甲状腺功能亢进等患者需严格控制原发病。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
