骨质疏松与骨质疏松性骨折的预防需通过非药物干预与药物干预结合，重点关注20-30岁骨峰值期、绝经后女性及老年人群。预防核心在于维持骨健康，包括充足钙与维生素D摄入、规律运动、避免吸烟饮酒及跌倒风险控制。
1.基础营养干预
钙与维生素D是关键。每日摄入1000-1200mg钙（如牛奶、深绿色蔬菜），维生素D促进钙吸收，建议通过日照（10：00-16：00时段，面部暴露15-30分钟）或补充剂获取。青少年至老年阶段均需重视基础营养。
2.运动与生活方式
负重运动（如快走、慢跑）和抗阻训练（如哑铃）可增强骨密度，每周至少150分钟中等强度有氧运动。避免长期卧床或久坐，保持健康体重，减少跌倒风险。吸烟与过量饮酒会加速骨流失，需严格限制。
3.特殊人群防护
绝经后女性需额外关注雌激素变化，可在医生指导下评估骨密度。老年人应定期检查视力、调整家居环境（如防滑地板、扶手），预防跌倒。儿童与青少年应通过均衡饮食和运动建立骨峰值，避免过度节食或缺乏运动。
4.药物预防
高风险人群（如骨密度T值≤-2.5）可在医生指导下使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类）。药物干预需结合个体骨密度、骨折史及药物耐受性综合评估，优先非药物干预，避免低龄儿童使用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
