预防老年骨质疏松补充什么

预防老年骨质疏松，核心是补充钙（1000~1200mg/日）、维生素D（800~1000IU/日），并结合蛋白质（1.0~1.2g/kg体重/日） 及维生素K。

一、钙与维生素D：基础补充

钙是骨基质主要成分，维生素D促进钙吸收。老年人因吸收功能下降，需额外补充。建议选择碳酸钙或柠檬酸钙，搭配维生素D3制剂，优先通过日晒（每日10~15分钟）获取维生素D，不足时用药物补充。

二、蛋白质：骨健康助力

蛋白质参与骨基质合成，老年人需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品。蛋白质缺乏会导致骨量流失加速，每日摄入量应根据体重调整，避免过量。

三、维生素K：调节钙代谢

维生素K2（MK-7）可促进钙沉积于骨骼，减少血管钙化。深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、纳豆等发酵食品富含维生素K，必要时可服用维生素K1或K2制剂，建议与钙同步补充。

四、特殊人群注意

绝经后女性及70岁以上老人，骨流失风险高，需定期监测骨密度。糖尿病、肾病患者补充需遵医嘱，避免过量钙加重肾脏负担。长期服用糖皮质激素者需额外补充钙剂和维生素D。

五、非药物干预：综合防护

保持规律运动（如快走、太极拳），增强肌肉力量和骨密度；避免吸烟、过量饮酒及高盐饮食；跌倒风险高者需改善居家环境，预防骨折。