运动后肌肉酸痛分为急性延迟性酸痛（DOMS）和慢性酸痛。DOMS通常在运动后24~72小时出现，与肌肉微损伤相关；慢性酸痛多由长期过度训练或不当运动导致。
急性延迟性肌肉酸痛（DOMS）：运动后24~72小时内发生，表现为肌肉僵硬、压痛，常见于离心运动（如下楼梯、深蹲）。科学研究表明，DOMS与肌肉纤维微小损伤、乳酸堆积及炎症反应有关，并非传统认为的乳酸堆积直接导致。
慢性肌肉酸痛：长期运动后持续存在，可能伴随肌肉力量下降，多因过度训练、肌肉疲劳累积或运动姿势不当引发。此类酸痛需通过调整运动计划和加强恢复来改善，避免长期忽视导致慢性损伤。
缓解与预防措施：运动后进行10~15分钟拉伸，促进血液循环；适当补充蛋白质和水分，加速肌肉修复；采用泡沫轴放松肌肉，缓解局部紧张；选择低强度有氧运动（如快走）促进乳酸代谢，减少DOMS发生。
特殊人群注意事项：老年人肌肉恢复能力较弱，建议运动强度循序渐进；儿童青少年应避免过度离心运动，注重基础体能训练；孕妇需在医生指导下选择温和运动，避免腹部肌肉过度牵拉。
用药建议：若疼痛明显影响活动，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需优先采用非药物干预，避免长期依赖药物。
