预防骨质疏松需通过营养、运动、生活方式及医疗干预综合管理，关键在35岁前建立骨峰值，35岁后维持骨量稳定，高危人群（如绝经后女性、老年男性）需更早干预。
一、营养干预：
每日摄入1000~1200mg钙（如牛奶、深绿色蔬菜），补充800~1000IU维生素D（促进钙吸收，可通过日照或补充剂获取），蛋白质（如鱼类、豆类）帮助骨骼基质合成。
二、运动强化：
负重运动（如快走、慢跑、太极拳）每周150分钟，增强骨密度；肌肉力量训练（如抗阻练习）每周2~3次，提升骨骼负荷能力。避免长期卧床或久坐。
三、生活方式调整：
戒烟限酒，减少咖啡因摄入（每日不超过300mg，约3杯咖啡），控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），预防跌倒（如家中加装扶手、改善照明）。
四、医疗干预：
绝经后女性、老年男性每年检测骨密度（DXA法），T值≤-2.5需遵医嘱药物治疗（如双膦酸盐类）；有脆性骨折史者优先考虑抗骨松药物，低风险人群以非药物干预为主。
特殊人群提示：
儿童青少年需保障钙和维生素D充足以促进骨骼发育；孕妇哺乳期女性额外补充钙至1000~1200mg/日；糖尿病、类风湿关节炎患者需定期监测骨健康，避免高风险药物长期使用。
