脚扭伤后需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内避免热敷，2周内减少负重，严重时需就医排查骨折或韧带撕裂。
1.休息制动
受伤后立即停止活动，避免负重行走，必要时用拐杖辅助。休息可减少进一步损伤，促进局部组织修复。
2.冰敷处理
每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续48小时内。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛，需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
3.加压固定
使用弹性绷带适度加压包扎，从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。加压可限制肿胀扩大，提供支撑。
4.抬高患肢
休息时将脚抬高至高于心脏水平，如卧床时垫枕头。抬高有助于静脉回流，减轻肿胀，尤其在夜间效果明显。
5.特殊人群注意
老年人因骨质疏松，轻微扭伤可能引发骨折，需及时就医；孕妇、糖尿病患者因循环差，恢复较慢，建议在医生指导下处理；儿童应避免过早负重，防止骨骺损伤。
6.康复阶段
肿胀缓解后（通常2-3天），可逐步进行轻柔活动，避免剧烈运动。恢复期可进行脚踝稳定性训练，降低复发风险。
7.何时须就医
扭伤后剧痛、无法站立、畸形或麻木，可能提示骨折或神经损伤，需立即就诊。若3天后症状无改善或反复肿胀，也应及时检查排除韧带撕裂。
