经期推迟调理需结合原因，一般超过7天未潮且排除妊娠时，可从生活方式、情绪管理、营养补充三方面干预。
一、生活方式调整
规律作息，避免熬夜，保证7-8小时睡眠；适度运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟；避免久坐，每小时起身活动5分钟。
二、情绪管理
减少焦虑，通过冥想、深呼吸等放松；培养兴趣爱好，如听音乐、阅读；与亲友沟通，必要时寻求专业心理支持。
三、营养补充
均衡饮食，增加蛋白质如鸡蛋、瘦肉摄入；补充铁元素，多吃菠菜、动物肝脏；经期前后避免生冷、辛辣食物。
四、特殊人群提示
青春期少女：若初潮后1-2年月经不规律，可观察至2年，期间避免剧烈运动；育龄女性：若连续3个月推迟，需排查多囊卵巢综合征等疾病，及时就医。
五、药物干预
仅在医生指导下使用孕激素类药物，如黄体酮，不可自行服用。
六、就医指征
月经推迟超过3个月，或伴随严重腹痛、异常出血、体重骤变，应及时就诊检查。
