腰间盘突出术后锻炼需分阶段进行，术后1~2周以卧床康复训练为主，2周后逐步过渡到低强度活动，3个月后可开展核心肌群强化与功能性训练，以增强腰椎稳定性并预防复发。
术后早期（1~2周）：
以卧床基础训练为主，如直腿抬高（每次10~15次，每日3组），预防神经根粘连；进行踝泵运动（每小时10~15次），促进下肢血液循环。
术后中期（2~12周）：
可在佩戴支具保护下，进行坐姿腰背肌等长收缩训练（每次维持10秒，重复15次），以及靠墙静蹲（每次30秒，每日3组），增强下肢肌力。
术后后期（3个月后）：
逐步开展核心肌群训练，如平板支撑（从20秒开始，每周增加5秒）、桥式运动（每次10次，每日2组），同时结合游泳（自由泳或仰泳）等低冲击有氧运动，改善整体体能。
特殊人群注意事项：
老年患者需缩短单次训练时长，避免过度疲劳；合并骨质疏松者应减少弯腰动作，选择非负重训练；糖尿病患者需注意伤口愈合情况，训练前咨询主治医生。
