缓解肩周炎疼痛的5个简单方法包括：非甾体抗炎药短期止痛、冷敷/热敷交替使用、轻柔的肩部活动度训练、专业康复理疗（如超声波）、以及改善睡眠姿势。
一、药物干预
短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛与炎症，但需注意避免长期使用，胃溃疡患者慎用。
二、物理治疗
急性期（疼痛剧烈时）采用冷敷减轻肿胀，慢性期（疼痛缓解后）热敷促进血液循环，每日各15-20分钟。
三、康复训练
1.钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针/逆时针划圈，幅度从小到大。
2.爬墙动作：面对墙壁，手指沿墙面缓慢上移至疼痛点，保持5秒后回落。
3.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉带动患侧手臂伸展。
四、生活方式调整
避免长时间保持同一姿势，睡眠时选择硬度适中的枕头，避免压迫患肩。伏案工作者每30分钟起身活动肩部。
五、特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者应在医生指导下用药；糖尿病患者需严格控制血糖以降低炎症风险。
