腰痛治疗以非药物干预为核心，急性期（1-2周内）需休息制动，亚急性期（2周后）逐步恢复活动，慢性期（3个月以上）强调功能锻炼。
一、急性腰痛（1-2周内）：
以休息与局部冷敷为主，避免剧烈活动。卧床时间不超过3天，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意有胃肠道疾病者慎用。
二、亚急性腰痛（2周-3个月）：
推荐核心肌群训练（如平板支撑）和低强度有氧运动（如快走），配合热疗促进血液循环。可短期使用外用贴剂缓解局部不适。
三、慢性腰痛（3个月以上）：
需长期坚持腰背肌功能锻炼（如小燕飞），并结合物理治疗（如超声波、牵引）。药物治疗优先选择外用制剂，避免长期口服药物。
四、特殊人群注意事项：
孕妇应在医生指导下进行轻柔瑜伽或游泳；老年患者需排查骨质疏松，避免突然弯腰动作；儿童需警惕外伤或先天性脊柱问题，及时就医。
五、预防措施：
保持正确坐姿（腰部挺直），避免久坐（每30分钟起身活动），搬重物时屈膝不弯腰。定期进行核心肌群训练可降低复发风险。
