肩周炎的锻炼方法需根据病程阶段选择：急性期（疼痛剧烈期）以轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动训练，恢复期（功能受限改善后）强化关节活动度与肌力训练。
急性期轻柔活动：可采用钟摆运动（身体前倾，患侧手臂自然下垂，做小幅度前后左右摆动），每次5-10分钟，每日2-3次，避免加重疼痛。
缓解期主动训练：包括爬墙运动（面对墙壁，手指沿墙缓慢向上移动至最大幅度，停留5秒后缓慢回位）、体后拉手（双手背后，健侧手握住患侧手腕，缓慢向上提拉），每组10-15次，每日3组。
恢复期肌力强化：使用弹力带进行外旋训练（患侧手臂弯曲90度，弹力带另一端固定，健侧手辅助外旋）、前平举训练（站立位，患侧手臂缓慢前平举至与肩同高，停留3秒后放下），每组12-15次，每日2组。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需在血糖控制稳定时锻炼，避免低血糖；孕妇应在医生指导下简化动作，以静态拉伸为主；老年患者建议使用较轻弹力带，动作频率减半，以无不适为度。
