肩周炎锻炼需分阶段进行，急性期（疼痛剧烈时）以休息和轻柔活动为主，缓解期（疼痛减轻后）逐步增加主动运动与拉伸，恢复期（粘连期）强化关节活动度训练。
急性期（疼痛剧烈阶段）：可进行钟摆运动，自然站立，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右轻轻摆动，幅度以不引起明显疼痛为宜，每次10-15分钟，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。
缓解期（疼痛减轻后）：开展爬墙运动，面对墙壁站立，双手或单手沿墙壁缓慢向上移动，直至手臂达到最大伸展幅度，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次，增强肩关节活动范围。
恢复期（粘连期）：进行毛巾牵拉练习，双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手逐渐抬高，感受肩部轻微牵拉感，每次保持15-30秒，重复3-5组，松解粘连组织。
特殊人群注意：老年人锻炼时需有人陪同，避免跌倒；糖尿病患者运动前后监测血糖，防止低血糖；孕妇应在医生指导下选择低强度动作，避免腹部压力过大。锻炼过程中若疼痛加剧或出现肿胀，应立即停止并就医。
