脚扭伤后应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），前48小时内冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，同时避免负重活动。若疼痛持续或肿胀严重，需及时就医排查韧带撕裂或骨折。
急性期（受伤48小时内）：立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋或冷水浸湿毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可减轻肿胀和疼痛。
恢复期（48小时后）：肿胀缓解后可适当活动，但需佩戴弹性绷带加压保护，避免过度拉伸。逐渐增加轻度负重训练，如缓慢行走，促进血液循环和组织修复。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬（需遵医嘱）。儿童及孕妇需特别注意用药安全，避免自行用药。
特殊人群注意事项：老年人因骨质疏松风险高，扭伤后更易骨折，建议24小时内就医；糖尿病患者需严格控制血糖，避免伤口感染；运动员恢复期间需进行专业康复训练，防止再次受伤。
预防措施：日常运动前充分热身，选择合适运动鞋，避免在湿滑或不平路面行走，降低扭伤风险。
