颈椎病晚上睡眠以保持颈椎自然生理曲度、减少压迫为原则，枕头高度选择以一拳高（约8~12cm）为宜，材质需软硬适中。
1.选择合适枕头
枕头高度应使颈椎保持中立位，避免过高或过低导致颈椎扭曲。睡前可将枕头调整至贴合颈部曲线，减少晨起僵硬感。
2.睡姿推荐
仰卧：枕头垫于颈下，保持颈椎自然前凸，膝下可垫软枕减轻腰部压力。
侧卧：枕头高度与肩宽匹配，头部与脊柱保持一条直线，避免单侧受压过久。
3.床垫选择
床垫需具备中等硬度，既能支撑脊柱，又能缓冲压力。避免过软导致脊柱塌陷，加重颈椎负担。
4.特殊人群注意
老年人：建议选择稍硬且有一定弹性的床垫，减少床垫下陷对颈椎的影响。
孕妇：可在腹部及腿部垫软枕，维持脊柱自然曲线，减轻腰部对颈椎的代偿压力。
儿童：使用低矮、透气性好的枕头，避免过高枕头影响颈椎发育。
5.睡前放松
睡前可进行5~10分钟颈椎轻柔拉伸，如缓慢左右转头、低头仰头动作，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
