今天做俯卧撑时肩部疼痛，可能是运动前热身不足、动作不标准或肩部肌肉/关节劳损引起。若疼痛持续超2天或加重，需警惕肩袖损伤、肩周炎等问题，建议暂停剧烈运动并观察。
1.热身不足或动作错误：未充分活动肩部（如手臂绕环、肩部拉伸），或俯卧撑时手肘外展角度过大（易牵拉肩袖肌群），导致肌肉拉伤或关节压力骤增。
2.肩部肌肉力量失衡：三角肌、斜方肌力量薄弱，或胸肌过度紧张，使肩部稳定性下降，运动中关节代偿性受力不均。
3.既往肩部损伤：若曾有肩峰撞击、盂唇损伤等病史，运动时易诱发疼痛复发，需优先通过肩关节MRI明确损伤程度。
4.特殊人群注意事项：老年人因关节退变（如肩袖肌腱钙化），年轻人因长期伏案导致上交叉综合征，均需更谨慎控制运动强度，避免盲目增加次数。
建议处理：立即停止运动，48小时内冷敷疼痛部位（每次15分钟，每日3次），之后热敷促进血液循环。症状缓解后，可进行靠墙静蹲、弹力带外旋等康复训练，逐步恢复肩部功能。若疼痛无改善，建议至骨科或运动医学科就诊，明确诊断。
