腰间盘突出患者可进行的瑜伽动作需以缓解腰部压力、增强核心肌群稳定性为目标，在症状稳定期（疼痛缓解后）进行，避免急性期练习。
1.猫牛式：跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时含胸弓背（猫式），缓慢重复5-8次，可放松腰椎关节，增强柔韧性。
2.桥式：仰卧屈膝，双脚踩地，缓慢抬起臀部至肩髋膝呈直线，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次，强化腰背肌，改善腰椎稳定性。
3.婴儿式：跪姿前屈，臀部坐向脚跟，双臂前伸，额头贴地，保持30秒-1分钟，可放松腰背肌肉，缓解腰部紧张。
4.侧角伸展式：站姿，双脚分开约一腿长，右膝弯曲，右手撑右膝，左臂上举侧伸，保持15秒后换边，增强腰侧拉伸，改善腰部灵活性。
5.下犬式变体：跪姿后坐，双手撑地，双腿伸直（膝盖可微屈），臀部上抬，呈倒V形，保持30秒，拉伸腰背及腿部肌肉，减轻腰椎压力。
特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者、严重椎管狭窄者需在医生指导下选择动作，避免过度弯腰或扭转；练习中若出现疼痛加剧或麻木感，应立即停止并咨询专业医师。
