肌腱恢复锻炼方法需根据损伤程度和阶段调整，急性期（1-2周）以休息、冰敷、抬高为主，避免主动活动；亚急性期（2周后）可开始无痛范围内的关节活动度训练，如腕关节屈伸、踝关节环绕；慢性期（1个月后）逐步引入抗阻训练，如弹力带或轻重量哑铃辅助的肌力练习，同时结合本体感觉训练（如平衡垫单腿站立）。
术后肌腱修复锻炼：术后4-6周需在医生指导下进行被动牵伸，防止粘连；6周后可过渡到主动辅助训练，如使用CPM机进行关节活动度训练，避免过度负重。
运动爱好者肌腱恢复：优先采用离心训练，如缓慢下放哑铃的肱三头肌训练，每组15次，每日2组，配合肌效贴辅助减轻负荷，避免过早恢复高强度运动。
老年人肌腱恢复：以低强度、持续性训练为主，如坐姿抬腿（每组10次，每日3组），避免深蹲等膝关节高负荷动作，同时补充蛋白质（每日1.2-1.5g/kg体重）促进胶原合成。
特殊人群注意事项：糖尿病患者需控制训练前血糖（4.4-7.8mmol/L），避免低血糖；孕妇建议在医生指导下进行水中康复训练，利用浮力减轻关节压力。
