扭伤膝盖筋骨后，建议遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），配合康复锻炼，一般轻度扭伤2~3周可恢复，严重损伤需就医。
休息制动
立即停止活动，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。休息可减少进一步损伤，尤其对韧带、肌腱等软组织修复至关重要。
冰敷处理
受伤后48小时内，每次冰敷15~20分钟，每日3~4次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
加压包扎
使用弹性绷带适度加压包扎，从脚踝向大腿方向缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。加压可减少组织液渗出，缓解肿胀。
抬高患肢
休息时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。睡眠时可在脚下垫枕头，保持膝盖微屈姿势。
康复锻炼
恢复期（肿胀消退后）进行膝关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强关节稳定性，预防再次损伤。
特殊人群注意
老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长，需更耐心坚持康复训练；糖尿病患者需密切观察伤口，避免感染；儿童骨骼韧性高但修复能力强，应缩短制动时间，尽早在医生指导下进行轻柔功能锻炼。
