腰痛多因腰椎间盘退变、肌肉劳损或神经受压引发，持续超一周或伴随下肢麻木需就医。缓解需结合病因，优先非药物干预，必要时短期药物辅助。
一、肌肉劳损型腰痛
长期久坐、姿势不良或突然用力致腰背部肌肉紧张。表现为酸痛、活动受限，无下肢放射痛。治疗以休息、热敷（急性期后）、轻柔拉伸为主，避免过度卧床。
二、腰椎间盘突出型腰痛
退变椎间盘压迫神经根，伴下肢麻木、疼痛（如坐骨神经痛）。首次发作卧床1-2天，避免弯腰负重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，加强腰背肌锻炼（如小燕飞）。
三、退行性椎体病变型腰痛
多见于中老年人，腰椎骨质增生或椎体不稳。疼痛与活动相关，夜间加重。建议适度散步、游泳，避免深蹲或弯腰搬重物，必要时佩戴护腰。
四、特殊人群需注意
孕妇因激素变化及体重增加易腰痛，可侧睡并在腰部垫靠垫；儿童腰痛罕见，若持续需排查外伤或感染；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重腰痛。
五、预防与长期管理
保持正确坐姿，每30分钟起身活动；避免久坐软沙发，床垫以硬且有支撑为宜；超重者减重可降低腰椎压力，定期进行腰背肌力量训练（如平板支撑）。
