大便时困难（便秘）可通过生活方式调整、饮食改善、药物辅助等方法缓解，通常需结合个人情况选择合适策略，多数情况下通过非药物干预即可改善。
饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜、水果），每日饮水1500~2000毫升，膳食纤维可吸收水分软化粪便，水分不足会导致大便干结。
运动与习惯培养：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑），促进肠道蠕动；养成定时排便习惯，避免久坐憋便，憋便易导致肠道敏感性下降。
特殊人群注意：老年人因肠道功能减弱更易便秘，可适当增加膳食纤维和水分；孕妇激素变化及子宫压迫肠道易便秘，需避免刺激性泻药，优先通过饮食调整；儿童便秘多与饮食不均衡有关，应增加高纤维食物（如西梅泥、西兰花）。
药物辅助原则：若生活方式调整无效，可短期使用渗透性或容积性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶），儿童、哺乳期女性及有慢性疾病者需在医生指导下用药。
应急处理：排便困难时可尝试温水坐浴放松肛门肌肉，避免过度用力导致痔疮或肛裂，持续超过2周未缓解需就医排查肠道疾病。
