牙龈出血时，建议多摄入富含维生素C（如柑橘类、草莓）、维生素K（如菠菜、西兰花）及蛋白质（如鱼类、豆类）的食物，同时保证口腔清洁。
维生素C丰富食物：每日需摄入100-200mg维生素C，促进牙龈组织修复。例如，猕猴桃每100g含62mg维生素C，橙子每100g含53mg，可直接生食或榨汁，避免高温久煮破坏营养。
维生素K丰富食物：维生素K参与凝血过程，菠菜（每100g含483μg）、西兰花（每100g含145μg）等绿叶蔬菜建议每日摄入200g以上，可清炒或焯水后凉拌。
优质蛋白食物：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等富含蛋白质，有助于牙龈组织再生，建议每周食用2-3次深海鱼，搭配豆腐等豆制品。
特殊人群提示：孕妇需额外补充叶酸（每日400μg），避免因激素变化加重出血；糖尿病患者需控制糖分摄入，防止口腔感染；老年人建议选择软烂食物，减少咀嚼刺激。
口腔护理建议：每日早晚使用软毛牙刷，配合含氟牙膏，饭后用温水或淡盐水漱口，避免牙签过度刺激牙龈。若出血持续超过1周，应及时就医排查牙周疾病。
