椎管狭窄睡姿是指通过调整睡眠姿势减轻椎管内压力、缓解神经压迫症状的睡眠方式，以侧卧位（尤其是左侧卧）或仰卧位为推荐，但需根据个体情况优化床垫硬度和枕头高度。
侧卧位：
左侧卧可减轻腰椎负荷，右侧卧对脊柱压力较小，建议在双腿间夹软枕维持脊柱自然曲度，孕妇或左侧卧不适者可尝试右侧卧，避免长时间单侧压迫。
仰卧位：
适用于腰椎前凸较大者，可在膝下垫软枕支撑髋关节，减少腰部过度后伸，仰卧时需避免枕头过高导致颈椎前屈，以保持颈椎中立位。
俯卧位：
可能加重颈椎和腰椎压力，仅在短期过渡使用时可接受，需避免，若习惯俯卧，可在腹部垫薄枕维持脊柱中立，但需控制每日时长不超过30分钟。
特殊人群调整：
老年骨质疏松患者应选择中等硬度床垫，避免过软导致脊柱塌陷；肥胖者需避免仰卧时腰部悬空，可尝试侧卧并在腹部放置支撑物；术后患者应在医生指导下逐步调整睡姿，优先选择手术医生推荐的体位。
辅助措施：
无论睡姿如何，均建议使用高度5-10cm的圆柱型枕头维持颈椎自然曲度，床垫以躺下后脊柱无明显下沉或悬空感为宜，睡前可进行5分钟脊柱放松操，改善肌肉紧张度。
