筋膜炎能否自愈取决于病情严重程度和诱因。轻度、短期诱因引起的筋膜炎（如肌肉劳损、受凉），通过休息、拉伸等非药物干预，通常2~4周可自行缓解；但慢性（超过3个月）或由免疫疾病、感染等引起的，需规范治疗，否则可能反复发作。
轻度急性筋膜炎（短期诱因）：若仅因过度运动、姿势不良或短暂受凉引发，表现为局部酸痛、肌肉紧张，无明显肿胀或活动受限，通过避免诱因、热敷、轻柔拉伸（如猫牛式、靠墙站立放松）等方式，多数可在2周内自行缓解。
慢性持续性筋膜炎（长期诱因）：长期伏案工作、肥胖或存在免疫性疾病（如强直性脊柱炎）等，炎症易反复发作。此类情况需结合物理治疗（如超声波、针灸）或药物（如非甾体抗炎药）干预，单纯依赖休息难以自愈，延误可能加重筋膜纤维化。
特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和体重增加，易诱发腰背部筋膜炎，需避免久坐，可在医生指导下进行低强度游泳；老年人代谢较慢，恢复周期可能延长至1~3个月，建议早期干预以防止肌肉萎缩。
关键预防措施：日常保持正确姿势，避免长时间单一动作；运动前充分热身，运动后拉伸放松；控制体重，减少筋膜长期负荷。
