产后护理需分阶段进行，重点关注伤口恢复、子宫复旧、营养补充及心理调节，关键时间范围为产后42天内及恢复期（通常6~8周）。
一、伤口护理
顺产侧切或撕裂伤口需保持清洁干燥，每日用温水冲洗，避免摩擦；剖腹产伤口需定期消毒，观察红肿渗液情况，穿宽松衣物减少牵拉。
二、子宫复旧
产后尽早排尿，避免膀胱充盈影响子宫收缩；可通过轻柔按摩腹部促进恶露排出，恶露量多或持续超过42天需就医检查。
三、营养补充
产后1~2周以清淡易消化食物为主，如小米粥、鸡蛋羹；随后增加优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）和钙（牛奶、深绿色蔬菜）摄入，避免辛辣刺激食物。
四、心理调节
家人需多陪伴支持，关注情绪变化；若出现持续低落、失眠或兴趣减退，及时寻求专业心理干预，避免产后抑郁加重。
五、产后运动
产后1周可做简单凯格尔运动（盆底肌收缩训练），2周后逐步增加散步等轻度活动，42天复查后根据医生建议恢复正常运动。
（注：特殊人群如高龄产妇、合并妊娠并发症者需遵医嘱调整护理方案，所有运动以身体无不适为前提）
