月经结束后，建议在月经完全干净后1~2天再开始运动，避免立即运动可能引发的不适或影响。
1.月经结束后1~2天：基础运动阶段
月经完全干净后1~2天，身体激素水平逐渐恢复平稳，可开始进行轻度运动，如散步、瑜伽等，帮助促进血液循环，缓解经期疲劳。
2.月经结束后3~5天：中等强度运动阶段
若经期出血量较少、身体恢复良好，可在干净后3~5天逐步增加运动强度，如慢跑、游泳等，但需避免剧烈运动，防止子宫内膜修复不完全导致再次出血。
3.特殊人群注意事项
经期延长者：建议延长至月经干净后5~7天再恢复运动，避免因运动刺激导致经期反复。
痛经或经量多者：优先选择温和运动，如普拉提、太极，减少腹部压力，降低不适风险。
青春期女性：月经初潮后1~2年内分泌尚未稳定，建议以低强度运动为主，避免过度劳累。
4.运动前的自我评估
运动前观察身体状态，若出现腰酸、乏力或少量褐色分泌物，应暂停运动并咨询专业医生，确保身体完全恢复后再继续。
