发布于 2026-06-12
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北京协和医院 妇产科
月经期可以适度拉筋和锻炼,但需根据个人身体状况调整强度和类型。
经期可进行的温和锻炼:如瑜伽中的猫牛式、婴儿式等轻柔动作,或散步、八段锦等低强度运动,有助于缓解经期不适,促进血液循环。
需避免的剧烈运动:高强度跑步、跳跃、腹部核心训练及负重运动,可能加重腹部不适或导致经量异常。
特殊人群注意事项:经期量多或痛经严重者,建议暂停锻炼,选择休息或仅做简单拉伸;有妇科疾病史者,需咨询医生后再制定运动计划。
锻炼后护理:运动后注意保暖,避免受凉;补充水分和蛋白质,保持身体能量平衡。