孕妇补DHA的关键是从孕期开始尽早补充，持续至哺乳期。优先通过深海鱼类、亚麻籽等天然食物摄入，若饮食不足，可在医生指导下选择DHA补充剂。
孕期早期（1-12周）：此时胎儿脑细胞快速增殖，DHA需每日摄入量约200mg，建议每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），每次100g左右。
孕期中期（13-27周）：胎儿视觉系统发育关键期，DHA需求增至250mg/日，可增加亚麻籽、核桃等富含α-亚麻酸的食物摄入，其在体内可转化为DHA。
孕期晚期（28周后至分娩）：胎儿大脑和视网膜发育高峰期，需每日补充DHA不少于300mg，可搭配富含维生素C的食物（如橙子）促进DHA吸收。
哺乳期：继续补充DHA可提升乳汁中含量，建议每日摄入200mg以上，可通过持续食用深海鱼或遵医嘱服用补充剂，同时避免过量大型肉食。
特殊情况：素食者或鱼类过敏者，应在医生指导下选择藻类DHA补充剂；有妊娠糖尿病的孕妇需控制总脂肪摄入，优先选择低脂鱼类（如鳕鱼）。
