橙子是孕妇理想的水果选择，富含维生素C、叶酸及膳食纤维，能增强免疫力、促进胎儿神经管发育并缓解孕期便秘。
补充维生素C：橙子中的维生素C含量约50mg/100g，孕期每日推荐量100mg，适量食用可提升母体抵抗力，降低感冒风险，且维C有助于铁吸收，预防孕期缺铁性贫血。
提供叶酸：每100g橙子含叶酸约15μg，孕早期每日需400μg，搭配其他绿叶菜可满足基础需求，研究表明叶酸摄入充足能降低胎儿神经管畸形发生率。
缓解便秘：其含有的果胶（可溶性纤维）和果酸可促进肠道蠕动，孕中晚期因子宫压迫肠道易便秘，每日1-2个橙子（约200g）可改善肠道环境，预防孕期便秘。
控制体重：橙子热量低（约47kcal/100g），富含水分和纤维，饱腹感强，能减少正餐过量摄入，适合孕期体重管理，研究显示合理食用高纤维水果可降低妊娠糖尿病风险。
特殊提示：孕妇若有妊娠糖尿病，建议选择低GI水果，每日总量控制在200g内，分次食用避免血糖波动；胃酸过多者可榨汁后饮用，但需注意保留果肉纤维。
