要减少夜间打呼噜，需根据病因调整生活方式或医疗干预。肥胖者减重、侧卧睡姿、戒烟酒等非药物措施为首选，若无效或伴随呼吸暂停，需就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
1.肥胖者：体重指数（BMI）≥28者应控制饮食+规律运动（每周≥150分钟中等强度），减重5%~10%可显著改善症状。
2.睡姿不当者：采用侧卧（左侧或右侧均可），避免仰卧，可在背部放置枕头辅助固定体位，减少舌根后坠阻塞气道。
3.长期饮酒/吸烟人群：睡前3~4小时停止饮酒，戒烟2周以上，减少上呼吸道黏膜水肿和肌肉松弛。
4.儿童及青少年：需排查腺样体/扁桃体肥大，若伴随张口呼吸、生长发育迟缓，应尽早就诊耳鼻喉科评估是否需手术干预，避免影响颌面发育。
5.特殊人群提示：孕妇需控制体重增长（孕期≤12.5kg），避免仰卧；高血压患者需严格控制血压，避免夜间血压波动加重气道狭窄。
注意：若打呼噜伴随频繁憋醒、白天嗜睡、晨起头痛，需及时就医，通过睡眠监测明确是否为睡眠呼吸暂停低通气综合征，必要时使用持续气道正压通气（CPAP）治疗。
