流产后30天月子餐以均衡营养、促进恢复为核心，前10天以温补、易消化为主，中间10天逐步增加蛋白质与膳食纤维，最后10天注重气血调理。需注意避免生冷、辛辣及易胀气食物，同时保证充足水分摄入。
一、前10天（排瘀修复期）
以温补食材为主，如小米粥、蒸蛋羹、清蒸鱼等，搭配红枣、桂圆等少量补血食材。每日可食用1-2份蔬菜汤，如菠菜猪肝汤（猪肝需彻底煮熟），帮助促进子宫恢复与恶露排出。
二、中间10天（营养强化期）
增加优质蛋白摄入，如瘦肉粥、豆腐炖鲫鱼、虾仁滑蛋等，同时加入西兰花、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜，预防便秘。每日可补充1份水果，如苹果、木瓜（常温食用），补充维生素C与果胶。
三、后10天（气血调理期）
推荐黄芪乌鸡汤、山药莲子粥等健脾补气食材，可适量加入枸杞、当归（需遵医嘱）。此阶段需避免过量食用高脂肪食物，如油炸食品，以防消化不良。
四、特殊注意事项
若有贫血倾向，可在医生指导下增加含铁食物，如动物血制品（鸭血、猪血）；过敏体质者需避免易致敏食材，如芒果、海鲜。同时，建议保持每日30分钟温和活动，如散步，促进身体机能恢复。
