空腹血糖6.9mmol/L（高于正常范围3.9~6.1）、餐后血糖18mmol/L（显著高于正常餐后2小时7.8），提示处于糖尿病前期或糖尿病状态，需立即启动综合干预。
饮食控制：严格限制精制糖摄入，每日主食量控制在150~250克（根据活动量调整），优先选择全谷物、杂豆等低升糖指数食物，每餐搭配1拳蔬菜、1掌心蛋白质（如鱼、蛋、瘦肉），避免油炸、糖醋类烹饪方式。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），餐后1小时运动可更有效降低餐后血糖，运动时随身携带糖果预防低血糖。
体重管理：若超重或肥胖，优先减重5%~10%，避免腹部脂肪堆积（男性腰围≥90cm、女性≥85cm），每日热量缺口控制在300~500千卡，通过饮食调整与运动结合实现健康减重。
血糖监测：每日监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动情况，定期（每3~6个月）检测糖化血红蛋白，若持续不达标或出现口渴、多尿、体重快速下降等症状，应及时就医。
特殊人群提示：老年患者需注意避免低血糖风险，随身携带血糖试纸和碳水化合物（如方糖）；妊娠期女性需严格控制血糖，避免高血糖对母婴健康的影响；合并高血压、高血脂者，需同步干预心血管危险因素，定期复查相关指标。
